biceps triceps

Witam! pokaże wam Mój trening i fotke i powiedzcie co do poprawy c dolozyć do treningu itp z góry dziekuje!chodzi mi o Typową Sylwetke Rzezba! Pozdro Wtorek,Czwartek Sobota Rozgrzewka 10 min! klatka: Na płaskiej 3 x 20,15,10 Cięzar 50 kg! Na skosnej 3 x 15 10 8: wąski uchwyt Rozpiętki 3 x 15 10 8 Biceps: Unoszenie ręki [...]

[...] sznurka z obciazeniem 4 serie wtorek barki wyciskanie sztangielek 4x8 seri unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8 unoszenie ramion w przod ze sztangelkami4x8 sroda biceps uginanie ramion ze sztangelkami stojac 5x8 uginanie ramion ze sztangelkami na kolanie 5x8 czwartek triceps wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x8 [...]

cwicze intensywnie 7 miesięcy caly czas chce osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 [...]

Dam wam tu plan do oceny ;]mam 13 lat,Staz :)Juz po ATC:).Bede dawal po 2 cwiczenia na kazda partie,jesli to zle to mnie poprawcie i jesli jeszcze bedzie zla ilosc potworzen lub serii tez mnie poprawcie ;] Nogi: -Przysiady 10x3 bez obciażenia -Prostowanie nog w ssiadzie 10x3 obiazenie:(jeszcze nei wiem ale z 15kg) Klatka: -Wyciskanie na laweczce [...]

Split, partia 2x w tygodniu. A Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na dodatnim skosie hantelkami 3s Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Pompki w podporze tyłem 2s B Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 2s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie się na drążku [...]

[...] miesni kazdego dnia teningu przerwy w srody i niedziele dietę staram sie trzyma biłkowo weglowodanową sporzywam duzo makaronu kaszy ryzu ryb na kazdą duża partie miesni robiłem do 12 seri po 8 powtórzen a na mniejsze partie 9 serii i 8 powtórzen proszę o jakis solidny plan na masę głownie chodzi mi o klate barki i ramiona(biceps i triceps)

Witam mam pytanie co rozkładu planu treningowego, jestem własnie na drugim semestrze studiów i od roku ćwiczę razem wspólnie z kolegą we własnej siłowni. Zawsze staraliśmy ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki w następujący sposób: poniedziałek: plecy+kaptury+triceps czwartek: Klatka+Biceps+przedramiona piątek nogi+barki jednak mój plan studiów i [...]

poniedziałek: klatka (wyciskanie sztangi skos 4x10/ wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4x10/ rozpiętki na prostej 4x10) biceps (łamana szeroko stojąc 4x10/ młotki sztangielkami 3x10/ przyciąganie wyciągu dolnego atlasu stojąc 3x10) środa: barki (wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/ unoszenie sztangielek na bok 4x10/ unoszenie łamanej wzdłuż [...]

Witam serdecznie jestem kierowcą tira i jeżdżę w podwójnej obsadzie więc nie mogę zabrać ze sobą siłowni jedynie jakieś gumy. Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny. Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem Dodam ze aktualnie [...]

prosze o poprawki i uwagi: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki/przenoszenie Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac Wyciskanie francuskie w leżeniu Wyciskanie sztangielka w siadzie Sroda Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem Podciaganie sztangi w opadzie [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan siłowy oraz jeśli wystąpią błędy to proszę o rady a o to plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej:8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej:10/8/6 Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: [...]

1.PONIEDZIAŁEK Nogi 3x8 przysiady z tyłu 3x8 wyprosty nóg na maszynie 4x8 wznosy łydek Plecy 4x8 przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy z drążkiem 3x8 wyciąg pionowy za głowę 4xmax podciąganie się na drążku 2.ŚRODA Mięśnie klatki piersiowej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na ławce [...]

witam, prosze was o sprawdzenie mojego planu na 3 cykl. I.Klatka Piersiowa 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2s x10 2.wyciskanie sztangi na skosie 2s x10 II.Barki 1.wyciskanie zza glowy 2s x8 2.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x8 III.Plecy 1.wioslowanie sztanga 2s x10 2.martwy ciag 2s x10 IV.Triceps 1.wyciskanie francuskie hantla 2s x8 V.Biceps [...]

[...] gornego zza plecow 3*12\10\8 2.wioslowanie sztanga w opadzie 3*12\10\8 3. podciaganie sztagielka w oparciu o lawke 3*12\10\8 4.martwy ciag 4*12\10\8\6 5.sztrugsy (( mandaryny )) 4*10 biceps. 1. uginaniie przedramion ze sztanga 3*12\10\8 2. uginanie przedramion ze sztangielkami 3*10 3. uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3*10

[...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM wtorek,sobota:biceps,przedramie i nogi UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] sztangi siedzac 4s - unoszenie hantli bokiem 4s - unoszenie hantli na boki 4s - szrugsy sztanga 3s Dół brzucha: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max Piątek - triceps + biceps: B: - uginanie ze sztangą 3s - uginanie młotkowe 3s - uginanie w podporze o kolano 2s T: - wyciskanie wąsko 3s - pompki odwrotne 3s - wyciskanie francuskie oburącz 2s [...]

Staż 4 miesiące Wtorek Klatka -wyciaskanie na ławeczce skos w gore skos w dół Triceps-sztanga za głowe -chwyt oburacz hantla zginajac lokcie za glowe -trzymam sie rękami krzesla i robie tak jakby odwrotne pompki Czwartek Biceps - Modlitewnik -hantlami podnosze do brzucha 4x potem od brzucha do klatki 4x i od [...]

Dzień I Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 12,10,10,8 - wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 12,10,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8 - prostowanie ramienia w opadzie 12,10,8 Dzień II - wolne Dzień III Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,10,8 - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Mój plan: wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie, 10 powtórzeń z przerwą ok 2min, z czego 4 seria nie zawsze moge dojść do 10 powtórzeń. Poniedziałki: klatka-ławka prosta, skośna barki-podnoszenie sztangi brzuch-brzuszki, spiny, nożyce rozpiętki Wtorek wolny Środa: Biceps-uginanie ramion na sztandze prostej, hantle młoty, Triceps Plecy-sztanga [...]

[...] Wiek : 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 4 WF-y, ćwiczę pn-klata, barki, triceps śr-plecy, biceps, pt-nogi, brzuch Cel : rzezba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : nie Zmieniony przez - adrian199 w dniu 2014-02-14 22:54:35